Tips Menangkal Kecemasan

Tips Menangkal Kecemasan - Rasa cemas sebenarnya identik dengan gelisah dan tak mampu mengontrol pikiran-pikiran negatif yang terus-menerus muncul di kepala.

Tak hanya pikiran, rasa cemas juga bisa terlihat secara fisik seperti jantung berdebar-debar dan telapak tangan berkeringat. Jika merasakannya, Anda tidaklah sendirian.

Hampir seperempat dari orang dewasa di atas usia 65 tahun yang mengalami kecemasan, tetapi kondisi itu sering kali tidak diobati, mengapa? Karena orang cenderung tidak mengenali gejalanya atau terlalu malu untuk mengungkapkannya.

Gejala gangguan kecemasan meliputi rasa khawatir dan ketakutan berlebihan. Sering kali, perasaan itu disertai ketegangan otot, sakit kepala, nyeri dada, dan kelelahan. Nah, berikut adalah beberapa strategi untuk membuat Anda merasa lebih tenang saat terserang kecemasan :

Bernapas 'panjang'

Mengambil napas dalam-dalam setiap kali Anda merasa cemas adalah teknik sederhana yang direkomendasikan untuk mengurangi perasaan cemas.

Tutup mata dan tarik napas perlahan melalui hidung, jaga bahu tetap santai. Buang napas melalui mulut tanpa terburu-buru. Lakukan ini selama beberapa menit. Pastikan Anda bernapas dari perut, bukan dari dada.

Olahraga

Olahraga adalah salah satu cara alami terbaik untuk merasa lebih tenang. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa olahraga memiliki manfaat fisik dan psikologis karena ia melepaskan hormon endorfin dan neurotransmitter sehingga membuat perbedaan besar dalam suasana hati Anda.

Manfaat dari olahraga untuk mengarasi kecemasan sebenarnya serupa dengan terapi relaksasi, meditasi, dan berbicara. Jenis olahraga paling efektif misalnya aerobik, berlari, dan berjalan.

Sharing

Pikirkan seseorang yang membuat Anda merasa nyaman untuk diajak berbicara tentang kecemasan. Ini bisa jadi seseorang yang dekat, seperti teman, anggota keluarga, atau mungkin dokter dan terapis.
Begitu mulai membahas apa yang membuat Anda cemas, Anda akan merasa lega. Terbuka mengenai kondisi yang dialami akan membuat Anda serasa terlepas dari beban berat.

Makan sehat

Membuat keputusan dengan mengonsumsi gizi sehat dapat membantu mencegah gejala kecemasan. Cobalah hindari makanan olahan dan pastikan untuk menyertakan buah segar dan sayuran, serta biji-bijian, kacang-kacangan, telur, dan ikan.

Makanlah makanan seimbang dengan karbohidrat kompleks yang meningkatkan jumlah serotonin di otak. Makanan yang kaya akan kalsium, fosfor, dan magnesium juga dapat membantu. Kurangi kafein dan alkohol, karena keduanya cenderung memperburuk kecemasan.

Meditasi

Proses ini memungkinkan Anda fokus pada pikiran di masa sekarang daripada mengingat masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan. Penelitian telah menunjukkan bahwa meditasi meningkatkan suasana hati, mengurangi stres, dan meningkatkan fungsi kekebalan tubuh.

Pada umumnya, orang cenderung menjalani kehidupan dengan tidak menyadari apa yang terjadi saat ini, malah khawatir tentang masa depan atau mengenang masa lalu. Meditasi membawa kita kembali ke saat ini sehingga kita dapat menjalani hidup tanpa menghakimi diri sendiri.

Read more »

10 Tips Membersihkan Sayur & Buah Dari Pestisida

10 Tips Membersihkan Sayur & Buah Dari Pestisida - Buah dan sayur sudah dipercaya sebagai makanan sehat yang kaya serat. Namun laporan kesehatan terbaru justru menemukan 67 jenis pestisida yang akhirnya membuat buah dan sayur menjadi tidak sehat alias 'kotor'.

Pestisida merupakan bahan kimia yang digunakan untuk mengendalikan, menolak, memikat atau membasmi hama, penyakit dan gulma yang tidak berpengaruh pada tanaman. Pestisida seringkali disebut sebagai 'racun'. Tapi banyak petani yang menggunakan pestisida untuk mencegah kerusakan atau pembusukan.

Dalam jumlah tertentu, penggunaan pestisida untuk tanaman buah dan sayur masih dapat ditolerir tubuh. Namun bila jumlahnya berlebihan, bisa membahayakan untuk kesehatan, seperti menyebabkan kanker, ADHD pada anak, gangguan sistem saraf, gangguan tiroid dan melemahkan sistem kekebalan tubuh.

Agar hal buruk tak terjadi pada Anda dan keluarga, ada baiknya mengetahui cara menghilangkan pestisida dari sayur dan buah yang benar. Seperti yang dikutip dari Hubpages, berikut 10 cara tersebut.

1. Cuci tangan Anda dengan sabun dan air mengalir sebelum memegang produk makanan, termasuk saat akan mencuci buah dan sayur.
2. Cuci buah dan sayur dengan air bersih dan mengalir untuk membersihkan sisa-sisa tanah dan kotoran yang menempel.
3. Gunakan sikat gigi atau sikat yang lembut untuk membersihkan pestisida dari buah dan sayur, serta tetap gunakan air yang mengalir.
4. Buang daun terluar dari sayuran berdaun dan kemudian bilas dengan air bersih dan mengalir.
5. Kupas kulit sayur dan buah yang memiliki kulit tebal, terutama buah dan sayur yang dilapisi lilin.
6. Untuk menghilangkan lilin juga bisa dengan dicuci dengan air hangat yang dicampur garam dan air lemon atau cuka.
7. Jangan gunakan deterjen atau sabun yang dapat meninggalkan sisa bahan kimia lain di buah dan sayur.
8. Memasak membantu mengurangi beberapa sisa pestisida dalam buah dan sayur yang tidak hilang saat dikupas atau dicuci.
9. Sebaiknya belilah buah dan sayur organik bila Anda tetap takut dengan pestisida.
10. Jika memiliki kebun, Anda juga bisa menanam sendiri buah dan sayur sehingga dapat dipastikan tidak mengandung pestisida.

Read more »

Darah Tinggi Turunkan Gairah Seks Pada Wanita

Wanita yang menderita tekanan darah tinggi atau hipertensi lebih tinggi risikonya menderita disfungsi seksual berupa turunnya libido, dibandingkan dengan wanita yang tekanan darahnya normal.

Peneliti Michael Doumas dan timnya dari University of Athens menyimpulkan hal tersebut setelah melakukan penelitian terhadap 400 wanita yang melakukan rawat jalan di sebuah klinik di Yunani.

Doumas menemukan, disfungsi seksual wanita lebih sering ditemui pada mereka yang menderita hipertensi atau  mengonsumsi obat-obatan penurun tekanan darah tinggi dalam jangka panjang, dibandingkan dengan wanita yang bukan penderita hipertensi.

Selain itu usia dan lamanya seseorang menderita hipertensi turut berpengaruh pada berkurangnya gairah seks tersebut. Makin tua usia seseorang makin tinggi risiko mereka mengalami disfungsi seksual.

Hipertensi terjadi jika tekanan darah melebih 140/90 mmHg. Penyebab utama hipertensi antara lain pola makan yang terlalu tinggi garam, selain juga faktor keturunan.

Read more »

Tips Mengatasi Napas Tidak Sedap

Tips Mengatasi Napas Tidak Sedap - Napas yang berbau tentu membuat kepercayaan diri kita menurun. Anda pun menjadi tidak percaya diri saat maupun berbicara dan bergaul dengan orang lain.

Bau mulut atau istilah ilmiah nya Hilitosis bisa disebabkan karena makan makanan yang berbau, gangguan pencernaan dan pertumbuhan bakteri di sekitar mulut. Pada kali saya sedikit memberikan cara untuk menjaga napas agar tetap segar.

1. Sikat Gigi Sebelum dan Bangun Tidur
Saat Anda baru bangun tidur, mulut pasti berbau, hal itu karena mulut kering dan sel-sel mati menumpuk. Sehingga, menggosok gigi merupakan hal yang pertama kali harus Anda lakukan setelah bangun tidur dan sebelum pergi tidur, untuk menghilangkan kuman yang berkembang di sekitar gigi, gusi dan lidah.

Gunakan pasta gigi yang mengandung stannous fluorida atau zinc untuk memerangi mikroorganisme. Stannous fluorida dapat membuat gigi tahan dari bakteri. Pasta gigi yang mengandung zinc dapat mengikat dan menetralisir senyawa sulfat.

2. Daun Mint, Biji Kapulaga, Kayu Manis dan Cengkeh
Selain menyikat gigi, ada cara-cara alami untuk membuat napas lebih segar. Daun mint, biji kapulaga, kayu manis dan cengkeh merupakan alternatif alami yang dapat menghilangkan bau mulut. Anda bisa menghaluskan bahan-bahan tersebut dan mencampurnya dengan air minum Anda. Cara lain, saat Anda menghilangkan sisa makanan yang terselip di gigi dengan tusuk gigi, oleskan tusuk gigi dengan minyak peppermint atau minyak teh.

3. Permen Karet Mint dan Semprotan Penyegar Nafas
Kopi, makanan asin dan yang mengandung bawang dapat membuat mulut berbau. Dalam keadaan darurat, atasi segera aroma tidak sedap mulut Anda dengan menguyah permen karet mint atau menyemprotkan penyegar napas. Pastikan permen karet dan semprotan penyegar nafas Anda tidak mengandung gula yang malah membuat bakteri mulut berkembang. Jika tidak berhasil juga, gosoklah bagian belakang lidah dengan sikat gigi atau pembersih lidah, agar sisa makanan dan bakteri hilang.

Read more »

Tips Agar Organ Intim Tetap Lentur

Tips Agar Organ Intim Tetap Lentur - Penurunan kadar estrogen pada wanita mengakibatkan sejumlah dampak, seperti penipisan pada lapisan organ intim.

Oleh karenanya, ketika organ intim hanya mengeluarkan sedikit lendir, rasa sakit bisa terjadi saat bersanggama.

Selain kesakitan, hal ini membuat wanita tidak merasakan kenikmatan seks. Sebab ketika kondisi wanita tengah terangsang, maka organ intim akan mengeluarkan sejenis cairan yang dapat melenturkan.

Selain itu, saluran organ intim dapat melebar, menjadi lebih panjang dan lebih basah. Sehingga ketika penetrasi tiba, penis tak mengalami kesulitan untuk 'menjelajahi' setiap sudut organ intim.

Fungsi dari sekelenjar dalam organ intim juga menghasilkan cairan yang menjaga kebersihan dan kelembapan organ intim.

Namun, bagaimana dengan kondisi wanita yang mengalami menopause, ataupun sulit terangsang secara seksual? Apa organ intimnya tidak bisa mengeluarkan banyak cairan?

Tentu saja itu pemikiran yang tidak tepat. Sebab, masih terdapat solusi mudah untuk membuat organ intim licin ketika berhubungan seks.

"Minyak lubrikasi tak hanya membuat organ intim lebih ’luwes’, sehingga Mr P bisa masuk dengan lancar. Tapi juga bisa membuat hubungan seks berjalan lebih lama," kata pakar seks dari Amerika Serikat, Pepper Schwartz PhD.

Nah, jika Miss V Anda kesulitan untuk 'menyambut' kedatangan Mr P pasangan, saatnya untuk memberikan minyak lubrikasi sebagai solusinya.

Read more »